Dans une société qui souffre déjà du manque de sommeil, ce sont les gestes simples qui peuvent faire une grande différence. Les conseils ci-dessous sont les solutions éprouvées du Better Sleep Council pour éviter la somnolence liée à l'heure d'été, ce qui peut rendre le changement d'heure à venir " et tous les matins " plus faciles à gérer.
Les dix meilleurs conseils du Better Sleep Council pour survivre à l'heure d'été :
1. Transition progressive vers le changement d'heure
Pour minimiser l'impact du passage à l'heure d'été, procédez à des ajustements graduels. Couchez-vous 15 minutes plus tôt, plusieurs jours avant le changement.
2. Vous avez sommeil ? Faites une petite sieste
Si vous vous sentez somnolent après le passage à l'heure d'été, faites une courte sieste dans l'après-midi, d'une durée maximale de 20 minutes.
3. Engagez-vous à dormir 7 à 8 heures
L'adulte moyen a besoin de 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Partez de votre heure de réveil et engagez-vous à dormir au moins 7 heures par nuit.
4. Gardez des heures de sommeil régulières
Faites
du sommeil une priorité en respectant des horaires de sommeil (heure du coucher) et de réveil réguliers, même le week-end.
5. Faites de l'exercice pendant la journée
Même un exercice modéré, comme la marche, peut vous aider à mieux dormir. Veillez simplement à ne pas faire d'exercice dans les deux heures précédant le coucher.
6. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher
L'alcool et la caféine (présents dans le café, le thé, le chocolat, les boissons gazeuses, etc.) peuvent perturber les habitudes de sommeil. Les fumeurs doivent également éviter de fumer avant de se coucher, car cela peut nuire au sommeil.
7. Mangez léger le soir
Terminez votre repas au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher. Manger trop près de l'heure du coucher peut nuire à la qualité du sommeil.
8. Détendez-vous avant de vous coucher
Créez un rituel du coucher relaxant. Les experts recommandent de lire un livre, d’écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain ou une douche chaude.
9. Créez un sanctuaire pour le sommeil
Transformez votre chambre en un havre de confort et de détente en créant un
sanctuaire pour le sommeil . Assurez-vous que votre chambre est fraîche, calme et exempte de distractions pour un sommeil optimal.
10. Évaluez votre matelas et vos oreillers
Évaluez votre matelas et vos oreillers pour vous assurer qu'ils offrent un confort et un soutien adéquats. Si votre matelas a sept ans ou plus, il est peut-être temps d'en acheter un nouveau. En général, les oreillers doivent être remplacés chaque année.
