9 collations saines et intelligentes à manger avant de se coucher

Parfois, vous avez simplement besoin d'une collation en fin de soirée. Peut-être avez-vous eu une envie soudaine de grignoter en restant éveillé tard le soir pour regarder votre dernière série préférée ou peut-être avez-vous simplement envie de grignoter un en-cas léger avant d'aller vous coucher.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous mangez avant de vous coucher, vous vous demandez peut-être : « Est-ce mauvais de manger avant de vous coucher ? ». Nous pensons qu'il est préférable de ne pas se coucher le ventre vide. Cela dit, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs aliments à manger avant de vous coucher ? Eh bien, voici quelques-unes des meilleures collations saines à consommer avant de vous coucher pour vous aider à réduire votre appétit tout au long de la nuit.

1. Une banane avant de se coucher peut vous aider à vous détendre

Selon Women's Health , les bananes sont riches en fibres et en tryptophane relaxant et constituent un en-cas idéal si la cuisine est déjà nettoyée. De plus, elles ne contiennent que 100 calories chacune.

2. Les graines de citrouille avant de se coucher peuvent vous aider à vous détendre

Selon Livestrong, une portion de graines de citrouille contient près de 50 % de l'apport recommandé en magnésium. Le magnésium est un relaxant et les aliments riches en magnésium sont parfaits pour vous aider à vous détendre le soir.

3. Du beurre de cacahuète et du pain grillé à la banane le soir peuvent favoriser le sommeil

Le beurre de cacahuète est toujours un régal délicieux ! Caitlin Peterson via IdealFit indique que les pics d'insuline peuvent modifier les rythmes circadiens et induire le sommeil.

4. Houmous et légumes = collation saine et nourrissante en fin de soirée

Jen McDaniel, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique, via Prevention, conseille de « garder votre collation en dessous de 200 calories et de vous assurer qu'elle contient des glucides sains provenant de sources telles que des fruits ou du yaourt, ainsi que des protéines ».

Des tranches de concombre, des carottes ou du poivron et du pain pita aux grains entiers avec un peu de houmous constituent une collation aux proportions modestes.

5. Les crèmes au yaourt à la fraise et à la banane peuvent aider à apaiser vos envies de sucré

Envie de quelque chose de sucré ? Huit de ces délicieuses crèmes au yaourt à la fraise et à la banane proposées par PopSugar ne vous coûteront que 145 calories et sont suffisamment sucrées pour remplacer votre habitude de manger des bonbons.

6. Les cerises avant de se coucher sont une autre friandise sucrée

Selon Cooking Light , les cerises sont un autre aliment qui contient naturellement de la mélatonine, qui aide à contrôler l'horloge interne du corps. Un petit bol de cerises fraîches ou un verre de jus de cerises acidulées avant de se coucher serait une autre friandise sucrée.

7. Les chips de patates douces sont une excellente alternative aux chips de pommes de terre

SkinnyMs. vous suggère de manger des chips de patates douces pour vous régaler en fin de soirée. Cette collation faible en calories est riche en vitamines B6, C et E, et constitue une excellente alternative lorsque vous avez envie de chips de pommes de terre ou de frites. Vous pouvez les acheter ou les préparer vous-même à la maison avec cette recette facile .

8. Deux tranches de dinde blanche avant de se coucher pourraient favoriser le sommeil

Selon la nutritionniste Janet Brill, Ph. D., RD, via Rodale Wellness, la dinde est riche en tryptophane, un somnifère, et en protéines de haute qualité à faible teneur en matières grasses. Mangez deux tranches de dinde pour vous rassasier avant de vous coucher.

9. Le fromage blanc le soir peut vous aider à vous rassasier

StyleCaster recommande de faire de bons choix alimentaires même si manger tard est inévitable. Un excellent choix : le fromage blanc. Mélangez-y des framboises, du granola et du miel pour un en-cas léger.