Faits sur l'éveil : l'importance du sommeil

Pensez-vous tirer le meilleur parti de votre sommeil ? Suivez-nous sur Instagram @Beautyrest pour découvrir de nouveaux faits sur l'éveil. Faites défiler la page ci-dessous pour découvrir des faits importants sur le sommeil, tels que vus dans nos stories Instagram.

Sommeil et poids santé

Notre capacité à maintenir un poids santé est en grande partie régulée par deux hormones, la leptine et la ghréline. Ces deux hormones fonctionnent en opposition, de sorte que la leptine est l’hormone qui indique au cerveau que vous avez suffisamment mangé, tandis que la ghréline est l’hormone de la faim qui stimule l’appétit. Malheureusement, le manque de sommeil perturbe l’équilibre délicat entre la faim et la sensation de satiété. Selon les recherches, un sommeil court (4 heures ou moins) est associé en moyenne à une consommation de 300 calories supplémentaires. Par conséquent, une durée de sommeil saine et constante (7 à 8 heures pour la plupart des adultes) est essentielle pour maintenir un poids santé.

Source : Journal américain de nutrition clinique

Sommeil et mémoire

Pendant de nombreuses années, le sommeil a été considéré en médecine comme un état hautement passif. Cependant, les recherches suggèrent le contraire : le sommeil est un état hautement actif qui offre d'énormes avantages à notre vie éveillée. Les fuseaux de sommeil, ou étincelles électriques qui se produisent au stade 2 du sommeil, stimulent le cortex afin de préserver les informations récemment acquises et de faciliter le transfert de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Cela nous amène à penser que le sommeil fait partie intégrante de notre capacité à nous souvenir.

Source : National Geographic

Le sommeil et les sportifs

Le sommeil est un élément essentiel de la performance sportive de pointe. Selon les recherches, les athlètes incités à dormir plus longtemps constatent des améliorations tangibles de leurs performances, à hauteur de 10 % d’amélioration du pourcentage de lancers francs chez les basketteurs et de 10 % de temps de sprint plus rapides. ⁶ Si l’exercice et la nutrition sont des piliers essentiels de la santé, le sommeil joue un rôle essentiel dans la préparation du cerveau et du corps des athlètes à des performances de pointe.

Source : NCBI

Rôle des rêves

Les rêves intenses se produisent pendant le sommeil paradoxal. Le rôle des rêves fascine depuis longtemps les humains et de nombreuses théories existent. De nouvelles recherches indiquent que les rêves sont un mécanisme complexe et évolué de traitement émotionnel des souvenirs. Les rêves sont générés ou transmis dans le cortex visuel, plus précisément dans le gyrus lingual inférieur droit. Cette partie du cerveau est associée au traitement visuel, aux émotions et aux souvenirs visuels. En nous aidant à traiter les émotions, les rêves nous aident à nous réveiller prêts à affronter la journée.

Source : Scientific American

Le sommeil et le bonheur

Le sommeil et le bonheur sont-ils liés ? Une étude récente semble suggérer que c’est le cas. L’étude a révélé qu’un rythme de sommeil régulier contribue au bonheur et au bien-être des étudiants. Une plus grande régularité du sommeil est liée à un plus grand bonheur, à une meilleure santé et à un plus grand calme le matin et le soir. Lorsque les étudiants sont passés d’un rythme de sommeil irrégulier à un rythme régulier, on a observé une amélioration du bien-être.

Source : Académie américaine de médecine du sommeil

Le noyau suprachiasmatique – notre horloge maîtresse

Les pics de notre raisonnement logique, de notre force musculaire et de notre temps de réaction sont tous dictés par le noyau suprachiasmatique, ou SCN, notre horloge interne maîtresse. Le SCN génère un rythme de près de 24 heures et adapte les activités physiologiques phasiques aux cycles environnementaux, tels que la lumière et l'obscurité. Lorsque la lumière traverse le nerf optique, elle se dirige vers le SCN, informant l'esprit et le corps de la manière de se comporter. En fonction de la lumière du soleil, il y a un pic de raisonnement logique entre 10 h et 12 h et un pic de force musculaire entre 16 h et 18 h. Au crépuscule, le SCN signale à la glande pinéale de libérer de la mélatonine, une hormone qui indique au corps que l'obscurité est arrivée. La lumière artificielle peut perturber ce système, en particulier lorsqu'elle est exposée la nuit et de près sur des écrans électroniques. Plus la lumière est bleue et vive, plus elle est susceptible de supprimer la libération de mélatonine et de décaler notre cycle de sommeil. Ceux qui réduisent leur exposition à la lumière artificielle et à la nuit connaissent moins de retards de sommeil la nuit, préservant ainsi le SCN des signaux environnementaux naturels de sommeil et d'éveil.

Source : NCBI et National Geographic