Le secret le mieux gardé pour un bon entraînement : ce dont vous avez besoin avant
Rien de tel qu'une bonne nuit de sommeil. Elle régénère votre corps et votre esprit. Mais saviez-vous que la qualité de votre sommeil peut avoir un impact considérable sur vos performances sportives ? La chercheuse sur le sommeil et co-auteure du livre « Sleep for Success », Dr Rebecca Robbins, souligne le rôle important que joue le sommeil pour les athlètes : « Le sommeil permet au corps de se régénérer musculairement, en réparant les micro-déchirures causées par l'entraînement sportif de tous niveaux. » Avant votre prochaine posture du chien tête en bas, votre prochaine course de marathon ou votre prochain entraînement à fort impact, réfléchissez aux effets que le manque de sommeil peut avoir sur la qualité de vos activités physiques, notamment :
Des performances médiocres
Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point la performance et l'endurance à l'entraînement sont étroitement liées à la qualité du sommeil. Quel que soit le type d'entraînement que vous préférez, si vous n'êtes pas correctement reposé, vous risquez de souffrir d'un manque de puissance, ce qui signifie que vous risquez de ne pas pouvoir tenir votre planche aussi longtemps ou de maintenir le niveau d'endurance nécessaire pour une longue course, une séance de musculation ou un entraînement de haute intensité. Le Better Sleep Council souligne qu'un sommeil suffisant permet à votre corps de fonctionner à des performances optimales, avec une combustion des graisses et un rajeunissement des tissus améliorés, ce qui fait du sommeil « un médicament quotidien important » pour votre corps.
Lenteur
Nous sommes tous passés par là : vous préférez appuyer sur le bouton de répétition ou remettre à plus tard votre café du matin plutôt que d'aller à la salle de sport. Mais le manque de sommeil vous expose également à un faible niveau d'énergie, à un manque de concentration et de concentration, ainsi qu'à une fatigue qui vous empêchera de donner le meilleur de vous-même. Selon Shape, cette léthargie générale pourrait bien être causée par une diminution de l'hormone régulatrice de l'énergie de votre corps, la leptine. De plus, vous pourriez avoir plus faim que d'habitude en raison de l'augmentation de la production par votre corps de l'hormone stimulant la faim connue sous le nom de ghréline.
Le manque de sommeil et la santé générale
Même si vous ne vous sentirez pas très bien le lendemain d'une nuit de sommeil de mauvaise qualité, votre santé générale et vos performances sportives ne devraient pas en souffrir de manière dramatique. Le manque chronique de sommeil, en revanche, non seulement perturbe vos séances d'entraînement, mais augmente également vos chances de prendre du poids. Des recherches suggèrent qu'en plus de stimuler votre appétit, le manque de sommeil augmente vos envies de nourriture grasse et riche en glucides, ce qui peut sérieusement faire dérailler vos objectifs de remise en forme au fil du temps.
Comment améliorer vos performances de sommeil
Le Dr Robbins suggère d'établir un horaire de sommeil régulier. « Un horaire de coucher et de lever régulier vous permettra de maintenir votre rythme circadien, d'améliorer la qualité de votre sommeil et de vous endormir plus facilement le soir », explique-t-elle. De plus, le Better Sleep Council suggère que répéter les mêmes étapes chaque soir envoie des signaux à votre corps pour lui indiquer qu'il est temps de dormir, ce qui facilite la détente de votre esprit et de votre corps.
Peu importe à quel point votre rituel de sommeil peut être apaisant, si vous vous allongez sur un matelas bosselé et bosselé, votre sommeil en souffrira. En tant qu'athlète, vous savez que la technologie peut vous aider à maximiser vos performances physiques. Pourquoi ne pas appliquer cette logique à votre matelas ? Un sommeil de haute performance provient de matelas haute performance comme Beautyrest Black , dotés de technologies innovantes telles que :
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- Soutien exceptionnel : la technologie brevetée de ressorts ensachés à triple brin du système de soutien avancé de Beautyrest offre un soulagement de la pression et un soutien dorsal personnalisé pour favoriser une bonne posture de sommeil.
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Les performances comptent. Dormez mieux et vous tirerez peut-être davantage de bénéfices de vos séances d'entraînement.
Sources:
http://www.tabatatimes.com/sleep-how-sleep-can-impact-your-performance-in-the-gym/
http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/your-brain-no-sleep
http://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/will-one-night-poor-sleep-affect-your-workout
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#3
http://www.marthastewart.com/1079673/five-questions-sleep-expert-rebecca-robbins
