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@Beautyrest pour découvrir certains des faits les plus #AwakeningFacts à ce jour. Faites défiler la page ci-dessous pour découvrir des faits sur le sommeil profond, tels que vus dans nos stories Instagram.
Rythme circadien
La probabilité de battre un record olympique est clairement liée à l'heure de la journée : la meilleure chance se situe en début d'après-midi, au pic naturel du rythme circadien humain. Alors, qu'est-ce qu'un rythme circadien ? En gros, c'est une horloge interne de 24 heures. Circadien = circa, qui signifie « autour de » + dian (dérivé de diam) qui signifie « jour ».
Notre rythme circadien fonctionne en arrière-plan et alterne entre somnolence et vigilance à intervalles réguliers. On l'appelle aussi notre cycle veille/sommeil. Le rythme circadien contrôle d'autres modèles rythmiques en plus de notre cycle veille/sommeil : nos préférences en matière de temps pour manger et boire, nos niveaux d'énergie et d'hormones, notre taux métabolique et même notre température corporelle. Notre rythme circadien fonctionne mieux lorsque nous avons des habitudes de sommeil régulières, comme nous coucher le soir et nous réveiller le matin à peu près aux mêmes heures d'un jour à l'autre (y compris les week-ends).
Source : Pourquoi nous dormons , Matthew Walker
Clarté mentale
Nos cellules cérébrales rétrécissent jusqu'à 60 % pendant notre sommeil pour laisser la place aux cellules gliales qui débarrassent notre cerveau des déchets. Les cellules gliales suppriment les connexions synaptiques qui ne sont pas utilisées pour libérer de l'espace pour de nouvelles voies dans le cerveau qui peuvent ensuite être utilisées pour stocker de nouvelles informations. Laisser les cellules cérébrales rétrécir pendant la nuit nous donne en fait la clarté mentale dont nous avons besoin pour résoudre des problèmes et créer de nouveaux souvenirs.
Source : Fast Company
Récupération musculaire
Dormir plus de 6 heures peut réduire les risques de blessures, car le sommeil permet au corps de se réparer et de se régénérer, et de « restaurer » ce qui est perdu dans le corps pendant que nous sommes éveillés. Les principales fonctions réparatrices telles que la croissance musculaire, la réparation des tissus et la synthèse des protéines se produisent principalement pendant le sommeil.
Source : Harvard et Fatigue Science
Sommeil à ondes lentes
Plus nous sommes actifs physiquement, plus nous passons de temps en sommeil profond, ou sommeil lent
, pendant lequel notre corps est connu pour restaurer les tissus musculaires. Les athlètes qui soumettent leur corps à beaucoup de stress et de pression physique passent proportionnellement plus de temps en sommeil lent. La production d'hormone de croissance est courante dans ce type de sommeil et est essentielle à la régénération et à la réparation des tissus. Un sommeil plus profond et de meilleure qualité augmentera le temps de récupération musculaire et aidera à optimiser les performances pour le lendemain.
Source : Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis
Fonction cognitive
Le sommeil débarrasse le corps de l'adénosine, ce qui nous donne une sensation d'éveil et de vigilance au réveil. Lorsque nous sommes éveillés, les neurones du cerveau produisent de l'adénosine, un sous-produit de l'activité des cellules. L'accumulation d'adénosine dans le cerveau est considérée comme l'un des facteurs qui nous donne l'impression d'être fatigués. Cette sensation est contrecarrée par la consommation de caféine, qui bloque les actions de l'adénosine dans le cerveau et nous maintient en alerte.
Les scientifiques pensent que cette accumulation d’adénosine pendant l’état de veille peut favoriser « l’envie de dormir ».
Source : Harvard
