Comment faire en sorte que votre sommeil compte cet hiver

La Dre Rebecca Robbins est une chercheuse sur le sommeil dont les travaux examinent l'impact du sommeil sur notre vie quotidienne et peuvent nous aider à atteindre notre plein potentiel. Elle s'associe à Beautyrest pour mettre l'accent sur le sommeil, en explorant le lien entre le sommeil et d'autres aspects de notre vie. Elle fournira des informations actualisées issues de la littérature scientifique ainsi que des stratégies pour un repos et une récupération optimaux.

L'hiver apporte des températures plus fraîches et des journées plus courtes dans de nombreuses régions du globe. La lumière du soleil est fonction de la position par rapport à l'équateur, les points les plus au nord et les plus au sud du globe bénéficiant de quelques précieuses heures de soleil. Ces caractéristiques (des températures plus froides et des journées plus courtes) ont des conséquences sur notre sommeil et notre vie éveillée pendant la journée au fil des saisons.

LE MANQUE DE LUMIÈRE SOLAIRE ET SES CONSÉQUENCES

Les changements saisonniers ont des répercussions sur notre santé, notre sommeil et notre vie éveillée. À mesure que les jours raccourcissent et que nous sommes nombreux à avoir moins de possibilités d’exposition au soleil, plusieurs phénomènes importants se produisent dans notre biologie circadienne. Le soleil fournit non seulement des nutriments précieux, comme la vitamine D, mais contribue également à réguler notre rythme circadien. L’accès au soleil le matin aide notre corps à démarrer la phase d’éveil de notre journée de 24 heures. En d’autres termes, la lumière du soleil est le déclencheur qui fait comprendre à notre cerveau qu’il est temps de se réveiller. Lorsque cette exposition au soleil est absente, nous avons moins de capacité globale à comprendre quand nous devons être éveillés et inversement quand nous devons être fatigués. L’absence de lumière est ce qui précipite la sécrétion de mélatonine et permet à notre corps et à notre cerveau de s’endormir.

Pour surmonter les obstacles au sommeil causés par le manque de soleil pendant les mois d’hiver, vous devez tirer parti de la lumière du soleil dont vous disposez. Même si le soleil ne se lève que pendant deux heures dans votre environnement, assurez-vous de marcher dehors autant que possible pendant cette période. Prenez un appel professionnel pendant que vous marchez ou prévoyez une pause-café dans votre journée et prenez le chemin le plus long pour vous assurer de vous exposer au soleil.

SE RÉVEILLER EST DIFFICILE, MÊME POUR UNE PERSONNE MATERNELLE

La population est divisée de telle sorte qu'environ la moitié est composée de personnes du matin et l'autre moitié de personnes du soir. Une personne du matin se lève tôt le matin et déclare faire de son mieux au travail plus tôt dans la journée. En revanche, une personne du soir a du mal à se réveiller tôt le matin et déclare être plus performante sur le plan cognitif et physique plus tard dans la journée.

Durant les mois d’hiver, dans les régions où l’ensoleillement est réduit, malgré une préférence pour le matin ou le soir, nous aurons tous du mal à nous réveiller le matin.

Observez les changements dans votre corps pendant cette période en ce qui concerne le sommeil, car il n'est pas rare que la durée du sommeil augmente légèrement pendant les mois d'hiver. Si vous dormez normalement environ sept heures et que vous vous sentez léthargique malgré vos sept heures normales, vous pouvez commencer votre routine de coucher normale environ 15 minutes plus tôt pour dormir un peu plus.

TEMPÉRATURES PLUS FRAÎCHES = SOMMEIL OPTIMAL

Les températures plus fraîches (mais pas trop froides) la nuit sont idéales pour dormir. Le début du processus de sommeil est marqué par une baisse de la température interne du corps. Cette baisse se produit de manière optimale dans une chambre fraîche. La température idéale pour un bon sommeil se situe entre 60 et 67 degrés. Des températures extérieures plus froides peuvent aider à créer une température de sommeil idéale. Une erreur courante consiste à allumer le chauffage à fond pour vous garder au chaud, vous et votre famille. Cependant, une chambre trop chaude peut entraîner une mauvaise qualité de sommeil et des cauchemars. Maintenez la température basse pour un sommeil optimal pendant l'hiver.

Les mois d'hiver présentent des défis, mais aussi des opportunités de sommeil qui vous permettront de dormir profondément et de vous réveiller en pleine forme. Envisagez une promenade pendant qu'il fait jour dehors, commencez votre routine du coucher un peu plus tôt et maintenez votre chambre à une température comprise entre 15 et 20 degrés afin de vraiment réussir à dormir pendant l'hiver.