Atténuer le stress pour mieux dormir

« 2020 a été une année stressante pour les Américains. Selon les résultats de l' enquête Stress in America 2020 de l'American Psychological Association ¹ , les niveaux de stress général sont nettement supérieurs à la moyenne par rapport aux années précédentes. En fait, les répondants de cette année ont signalé les niveaux de stress moyens les plus élevés depuis le lancement de l'enquête en 2007, soit 5,4 sur 10, soit une augmentation de 0,5 par rapport à l'année dernière. Ces chiffres peuvent être largement attribués à la COVID-19 et à ses implications sur les finances, la parentalité et d'autres aspects de la vie quotidienne. » Sleep Foundation

L'année dernière a été très stressante pour de nombreuses personnes. Nous avons donc voulu découvrir pourquoi, comment elle peut nous affecter, en particulier notre sommeil, et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Comment le stress survient.

Le stress est devenu une réponse naturelle au danger. « Chez l'homme, le stress peut provoquer la libération d'hormones par le système nerveux autonome (SNA), comme l'adrénaline et le cortisol. Ces hormones augmentent le rythme cardiaque pour faire circuler le sang vers les organes vitaux et les muscles plus efficacement, préparant ainsi le corps à réagir immédiatement si nécessaire. » [1] Bien que le stress dans la vie quotidienne ait beaucoup changé au fil du temps (nous ne fuyons plus les prédateurs), il existe toujours.

Il existe trois principaux types de stress : aigu, épisodique et chronique. Chacun a un seuil de stress différent et des critères variés pour déterminer ce qu'il considère comme stressant. Voici quelques exemples :

• conflit
• défis du travail
• difficultés techniques
• interaction sociale
• changements de routine

Quelle que soit la situation, lorsque nous sommes confrontés à des situations stressantes, nous avons toujours ces réactions de combat ou de fuite profondément ancrées.

Comment le stress affecte le corps.

Les réactions au stress affectent à la fois le corps et l'esprit. Elles peuvent se manifester de la manière suivante :

• tension musculaire
• hyperhidrose
• température non régulée
• pensées de course
• augmentation du rythme cardiaque

Le réseau « HPA »™ régule votre réponse corporelle et détermine la quantité de cortisol et d'adrénaline dont vous avez besoin. Ces hormones vous mettent en état d'alerte et vous permettent de gérer les situations, mais le cortisol supplémentaire qui circule dans votre corps est la raison du crash post-stress. [2] Bien qu'il soit normal de ressentir du stress de temps en temps, un stress prolongé et un état d'alerte accru peuvent profondément affecter la régulation du sommeil.
Cela peut conduire à une insomnie chronique, qui à son tour nous rend moins capable de gérer le stress. C'est un cercle vicieux que nous voulons tous éviter. Parlons donc de quelques moyens sains d'atténuer le stress afin que nous puissions continuer à mieux dormir et à ne plus être stressés.

Faire face au stress.

En plus des réponses viscérales, la société a collectivement développé des mécanismes d'adaptation en réponse à long terme aux facteurs de stress. Lorsque nous pensons aux « mécanismes d'adaptation »™, nous pensons peut-être à des choses comme la suralimentation, la consommation d'alcool et l'évitement. Cependant, il existe aussi des mécanismes d'adaptation sains !
Voici quelques moyens sains de gérer le stress :

• méditation
• thérapie
• exercice
• débouchés créatifs
• prendre des pauses

Aujourd'hui, plus de la moitié des adultes déclarent ne pas dormir suffisamment, soit entre 7 et 9 heures par nuit selon le CDC . Une gestion efficace du stress est une étape vers l'amélioration de votre sommeil, mais une hygiène du sommeil efficace l'est tout autant. De petits changements dans la routine peuvent avoir un impact sur les deux. Par exemple, « prendre du temps loin des appareils numériques à la fin de la journée peut vous aider à vous déconnecter des facteurs externes qui peuvent contribuer au stress et à réduire l'exposition à la lumière bleue qui affecte les rythmes circadiens. Vous pourriez envisager de créer une routine de sommeil qui vous détache des facteurs de stress avant l'heure de dormir.

Comment gérez-vous votre stress ? Faites-le nous savoir sur Twitter et suivez-nous pour découvrir d'autres articles sur les moyens d'optimiser votre vie pour mieux dormir.