Pourquoi vous devriez lire pour dormir
Vous vous retournez sans cesse pendant des heures la nuit ? Il existe peut-être une solution à laquelle vous n'avez pas encore pensé : lire pour vous endormir. Peut-être ne vous êtes-vous pas endormi en lisant depuis que vous avez essayé d'assimiler un roman classique à l'école, mais lire avant de vous coucher présente de nombreux avantages qui valent la peine d'être essayés. Nous vous expliquerons les raisons pour lesquelles vous devriez lire avant de vous coucher et ce que vous pourriez essayer de lire pour vous endormir.
Qu'est-ce qui empêche de dormir
Mais d’abord, qu’est-ce qui vous empêche de dormir la nuit ? L’un des principaux facteurs est le cortisol, une substance chimique produite par votre cerveau. Bien que le cortisol agisse comme un système d’alarme naturel, s’il persiste dans votre organisme la nuit, il devient difficile d’obtenir un sommeil de qualité. Le cortisol peut rester et même être produit la nuit lorsque vous êtes stressé, anxieux ou incapable de vous détendre. Une autre chose qui empêche de dormir est la lumière. La lumière signale à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller, donc toute lumière la nuit peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. S’exposer à des lumières vives, en particulier celles de la technologie, peut garder votre cerveau éveillé longtemps après que vous soyez au lit.
Comment la lecture affecte le cerveau
Depuis des années, les chercheurs étudient la lecture et le cerveau à l’aide d’une technologie d’IRM. Ces études ont montré que la lecture renforce le cerveau et augmente la connectivité entre les idées. De plus, lire « même pendant seulement 30 minutes » peut réduire la tension artérielle et le rythme cardiaque. Pourquoi est-ce important ? Cela signifie que la lecture réduit le stress dans votre corps et votre cerveau. De plus, la lecture a toujours été un excellent moyen d’offrir à votre cerveau un peu d’évasion. La lecture vous transporte dans de nouvelles vies et de nouveaux mondes, ce qui peut aider votre cerveau à se détendre et à laisser tomber vos propres soucis et problèmes pendant que vous parcourez un monde littéraire.
Lire et dormir
Alors, mettons tout cela ensemble. Si les substances chimiques du stress et la lumière font partie des facteurs qui peuvent vous empêcher de dormir la nuit, une routine de détente avant le coucher qui vous aidera à vous détendre et à éviter la lumière vive est idéale. C'est là que la lecture entre en jeu. Comme il a été démontré que la lecture réduit les niveaux de stress, même à petite dose, c'est le complément parfait à votre routine du coucher. Ce petit moment d'évasion littéraire aide votre cerveau à se détendre et à lâcher prise sur votre journée, vous permettant de vous endormir un peu plus rapidement au pays des rêves. Vous n'êtes pas encore convaincu par la lecture ? L'idée ressemble toujours à un stratagème de votre professeur d'anglais ? Voici d'autres raisons pour lesquelles la lecture devrait être ajoutée à votre routine nocturne. Selon quelques enquêtes menées auprès de lecteurs, ceux qui lisent avant de se coucher déclarent avoir un sommeil de meilleure qualité la nuit et même 25 minutes de sommeil en plus par rapport à ceux qui ne lisent pas avant de se coucher. Qui ne souhaite pas une demi-heure de sommeil de qualité supplémentaire la nuit ?
Que lire pour dormir
Vous voulez lire avant de vous coucher, mais que lisez-vous ? Probablement pas un thriller à suspense. Le choix de votre lecture avant de vous coucher doit être un processus réfléchi, afin de ne pas rester accidentellement éveillé toute la nuit à lire. Voici quelques conseils généraux pour choisir un livre :
- Ne choisissez pas quelque chose d'intense ou d'émotionnel. Ce thriller bourré d'action ou cette tragédie captivante pourraient stimuler votre cerveau et vous empêcher de dormir plus longtemps que vous ne le souhaiteriez.
- Essayez de lire un exemplaire papier du livre. Même si votre téléphone ou une liseuse peuvent être pratiques, ils produisent également de la lumière bleue. La lumière peut vous empêcher de dormir, alors vous contenter d'un livre papier avec une lampe à faible éclairage peut vous aider à vous détendre correctement.
- Pensez à écouter un livre audio. Les livres audio sont un excellent moyen de calmer votre esprit et de vous débarrasser des soucis de la journée tout en restant allongé, les yeux fermés. Aucune lumière n'est requise.
- Choisissez l'un des genres populaires avant de vous coucher. Dans une enquête , Penguin Random House a interrogé des lecteurs avant de se coucher et a découvert que leurs genres préférés pour leurs routines étaient la romance, l'histoire et la fantasy. Pourquoi ces genres ? Les genres fantastiques et joyeux vous aident à éviter de penser à des sujets difficiles tout en vous échappant mentalement vers un endroit heureux. Cet endroit heureux vous aidera ensuite à dormir.
La lecture peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer avant de vous coucher, vous aidant ainsi à vous endormir un peu plus vite et à dormir un peu mieux. Si vous êtes à la recherche d'un nouveau matelas ou d'une nouvelle literie, n'oubliez pas de consulter nos options en ligne, expédiées directement à votre porte.
