Parfois, pour se reposer suffisamment, il ne suffit pas de se coucher à une heure raisonnable. Pour pas moins de 25 % des adultes aux États-Unis,
la quête du sommeil est une bataille nocturne . La bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que nous pouvons prendre pour aider notre corps et notre esprit à se calmer et à s'endormir. L'une de ces approches consiste à
écouter des sons pour vous aider à dormir.
Qu'est-ce que l'audio pour dormir ?
Également appelés « sons du sommeil profond »,
les sons pour dormir sont un terme qui décrit l'utilisation de sons pour vous aider à dormir. Et même si cela peut sembler contre-intuitif pour certains (les sons ne tiennent-ils pas généralement les gens
éveillés ?), la vérité est que les bons types de sons peuvent en fait réduire le temps nécessaire pour s'endormir et favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur tout au long de la nuit.
Comment fonctionne l'audio pour dormir ?
Beaucoup de nos sens continuent de surveiller le monde qui nous entoure même lorsque nous dormons. Nos oreilles en particulier sont constamment à l'écoute de sons irréguliers qui pourraient indiquer un danger ou d'autres situations qui méritent de nous réveiller. C'est pourquoi des objets comme les détecteurs de fumée ou les réveils de chevet ont tendance à fonctionner en émettant des sons perçants et discordants. Et même les bruits qui ne nous obligent pas à être pleinement attentifs peuvent néanmoins affecter nos cycles de sommeil.
Cela dit, certains sons peuvent avoir un effet calmant sur notre corps endormi. Des sons familiers et sûrs indiquent à notre esprit que nous sommes dans un environnement non menaçant et que nous ne serons pas en danger lorsque nous nous endormirons. Pour les bébés et les jeunes enfants, ces sons peuvent inclure des berceuses ou le son des parents qui parlent dans la pièce voisine. Chez d'autres, peut-être que le fait d'écouter un album préféré ou même d'entendre le bruit étouffé des voitures à l'extérieur peut produire le même effet.
De plus, une certaine quantité de bruit constant peut en fait créer un effet de masquage sur d'autres sons. Le bruit blanc (et ses cousins,
le bruit rose ,
le bruit brun ,
le bruit gris , etc.) peut être particulièrement efficace pour bloquer les bruits et les changements soudains du son ambiant qui font obstacle à un sommeil réparateur. Lorsque le cerveau s'habitue au bourdonnement constant du bruit blanc, il cesse de le remarquer consciemment. Au lieu de cela, il interprète les sons comme une sorte de silence, qui est souvent plus « silencieux »™ que les sons des partenaires qui ronflent, du vent qui hurle, des chiens du voisinage ou d'autres bruits nocturnes irréguliers.
Mais le bruit blanc n’est qu’une option parmi d’autres en matière d’audio pour dormir.
Quels sont les différents types d’audio pour dormir ?
Si vous envisagez d'utiliser des sons pour vous aider à dormir, sachez que chaque personne réagit
différemment à différents sons. Ce qui vous aide à vous endormir peut avoir l'effet inverse sur quelqu'un d'autre. Par exemple, une personne élevée à la campagne peut trouver le son des grillons apaisant, tandis que le même chant peut être insupportablement bruyant pour une personne qui n'a jamais quitté la ville. Les sons relaxants pour dormir sont propres à chaque individu.
Cela dit, il existe certains types d’audios pour dormir (sons pour vous aider à dormir) qui sont très populaires parmi les personnes privées de sommeil :
1. Bruit blanc
Le bruit blanc est probablement le type de son le plus courant pour dormir. Il combine toutes les fréquences détectables par l'oreille humaine, ce qui donne une sorte de son «
chut ». Lorsqu'il est diffusé à une amplitude constante, le bruit blanc crée un effet de couverture pour masquer les autres sons. Le bruit rose, le bruit brun et les autres « couleurs » de bruit jouent chacun avec des fréquences et des densités de puissance différentes, créant des résultats finaux légèrement différents.
Bien qu’il soit courant d’utiliser une application ou
une machine à bruit blanc , certaines personnes ne se rendent peut-être même pas compte qu’elles dépendent du bruit blanc pour s’endormir. Si vous aimez avoir un ventilateur en marche dans votre chambre la nuit, vous utilisez peut-être déjà du bruit blanc.
2. Podcasts
Il peut sembler qu'un podcast soit la dernière chose que vous voudriez entendre lorsque vous essayez de vous endormir. Après tout, le langage humain est tout sauf cohérent, et les variations de volume, les pauses et même les sujets semblent empêcher les auditeurs de s'endormir. Pourtant, de plus en plus de personnes trouvent qu'un bon podcast est exactement ce dont elles ont besoin.
Quel est le facteur clé ici ? Les experts ne le savent pas avec certitude, mais il semble que pour ceux qui ont du mal à mettre fin à leur propre monologue intérieur, écouter un podcast peut être un moyen d'oublier leurs soucis et leurs angoisses, et de se reposer enfin.
3. Berceuses
Il est indéniable que les berceuses peuvent aider à calmer les bébés agités. Ce qui
peut surprendre, c'est que ces mêmes berceuses peuvent avoir un effet similaire sur certains adultes. Cela pourrait être dû au fait que les berceuses ont généralement un son très apaisant et ont tendance à transmettre (soit par des paroles, soit par des tendances mélodiques réconfortantes) des sentiments d'affection et de sécurité. Que demander de plus ?
Bien sûr, tous les adultes ne s'endorment pas au son de
« Rock-a-bye Baby » ; une grande partie de l'efficacité des berceuses vient probablement de
l'association . Si vous avez de bons souvenirs de berceuses de votre enfance, ces mêmes berceuses peuvent devenir des rituels de sommeil importants pour aider à signaler au cerveau qu'il est l'heure d'aller au lit.
4. Histoires du soir
Tout comme les berceuses, les histoires du soir sont un outil très utilisé dans la trousse à outils des parents pour dormir. Pour les enfants, les bienfaits des histoires du soir vont au-delà du simple fait de les endormir ; lorsqu'on leur lit une histoire, cela renforce les liens familiaux et renforce le développement des compétences linguistiques. Quant aux adultes, ils sont de plus en plus nombreux à découvrir qu'une voix apaisante et une histoire simple peuvent les aider à combler le fossé entre l'éveil et le sommeil.
En combinant l’association positive des berceuses avec le pouvoir de distraction des podcasts, les histoires du soir peuvent nous aider à apaiser nos pensées et nos angoisses autodestructrices et à retrouver les sentiments de sécurité et de réconfort de l’enfance. Des histoires du soir préenregistrées sont disponibles en ligne et via certaines applications.
5. Musique
S’endormir au son d’une musique relaxante est une chose que la plupart des gens ont déjà fait à un moment ou à un autre. Bien sûr, certains styles de musique sont susceptibles d’être plus ou moins efficaces. Une musique rapide et intense peut augmenter le rythme cardiaque et éloigner toute possibilité de repos. Ceux qui souhaitent utiliser la musique pour améliorer leur sommeil auront probablement plus de chance avec un rythme lent et relaxant.
Il est intéressant de noter que des études ont montré que les chansons dont le rythme est d'environ 60 battements par minute sont parmi les plus efficaces pour favoriser le sommeil. Pourquoi est-ce remarquable ? Parce que 60 battements par minute est également un rythme cardiaque idéal pour s'endormir. Il semblerait que la musique puisse en fait « régler » votre rythme cardiaque, en le ralentissant pour qu'il corresponde au rythme, et ainsi préparer votre corps à s'endormir.
Audio pour le sommeil pour les dormeurs profonds
Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à obtenir le type de sommeil complet et réparateur dont vous avez besoin, un peu plus de bruit peut être la solution. Les bons types d'audio pour dormir peuvent vous aider à étouffer les sons indésirables et à faire taire vos propres pensées, afin que vous puissiez vous laisser aller paisiblement au pays des rêves. Découvrez différentes applications d'aide au sommeil pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous et devenez le dormeur « sonore »™ que vous avez toujours voulu être. Apprenez-en plus sur la science du sommeil et du son
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