Ce que tout le monde devrait savoir sur les adolescents et le sommeil
La Dre Rebecca Robbins est une chercheuse sur le sommeil dont les travaux examinent l'impact du sommeil sur notre vie quotidienne et peuvent nous aider à atteindre notre plein potentiel. Elle s'associe à Beautyrest pour mettre l'accent sur le sommeil, en explorant le lien entre le sommeil et d'autres aspects de notre vie. Elle fournira des informations actualisées issues de la littérature scientifique ainsi que des stratégies pour un repos et une récupération optimaux.
Le sommeil est un élément essentiel au bon développement des adolescents. Malheureusement, le manque de sommeil est fréquent dans cette population. Selon une étude de 2007, seulement 7,6 % des lycéens ont déclaré avoir un sommeil optimal, contre 68,9 % des élèves déclarant ne pas avoir suffisamment dormi. 1 La prévalence du manque de sommeil était la plus élevée chez les élèves de première et de terminale, ce qui indique que la quantité de sommeil dont bénéficie un jeune diminue à chaque année supplémentaire d’école. 1 Ces résultats contrastent fortement avec le fait que le sommeil est l’un des éléments les plus essentiels au bon développement, à la capacité de gérer son humeur et à bien réussir à l’école.
Sommeil et performance
Bien que le manque de sommeil soit fréquent chez de nombreux adolescents, il n’est peut-être pas le cas chez les sportifs de haut niveau. S’il est reconnu que l’exercice physique est bénéfique pour un sommeil sain, on sait moins que le sommeil améliore également les capacités et les performances athlétiques. Les étudiants qui dorment 8 à 10 heures par nuit présentent des avantages démontrables sur leurs performances. Les joueurs de basket-ball universitaires à qui on a demandé de dormir jusqu’à 10 heures par nuit ont augmenté leur pourcentage de lancers francs d’environ 9 %.
Outre la relation entre la performance sportive et la qualité du sommeil chez les jeunes, il existe également une forte corrélation entre la performance scolaire et le sommeil. Selon une étude menée par le Dr Amy Wolfson et ses collègues, les élèves qui se couchent plus tard et dorment moins sont plus susceptibles d'avoir de mauvais résultats scolaires (p. ex., obtenir plus de C, de D et de F) que les élèves qui dorment plus et se couchent tôt, qui obtiennent beaucoup plus de A et de B.
Du point de vue des troubles du comportement, des études indiquent un lien étroit entre les troubles du sommeil et les problèmes de comportement chez les jeunes, en partie dus au manque de sommeil qui nuit à la régulation des émotions le lendemain. 4 Étant donné qu'un adolescent sur huit risque de développer une dépression, il peut s'avérer bénéfique de s'engager dans des pratiques saines telles que la « prise de perspective »™, ou la mise en perspective des choses lorsqu'on est confronté à des expériences indésirables en classe. La performance et le sommeil sont intimement liés pour nous tous, en particulier pour le développement athlétique, scolaire et émotionnel des adolescents.
CHANGEMENTS PHYSIOLOGIQUES
Plusieurs facteurs désavantagent les adolescents lorsqu’il s’agit d’obtenir un sommeil profond et réparateur, notamment une préférence accrue pour les heures de coucher plus tardives. Le décalage vers des heures de coucher plus tardives peut être attribué à diverses raisons, mais il convient de noter qu’il existe une composante physiologique. Le Dr Mary Carskadon et son équipe de chercheurs ont démontré que la mélatonine est sécrétée plus tard dans le cerveau des adolescents après la puberté, ce qui fait qu’il leur est tout simplement plus difficile de conserver les heures de coucher qu’ils faisaient au collège. 5 Le décalage vers une heure de coucher plus tardive s’accompagne également d’un besoin accru de sommeil. En raison du développement considérable du cerveau et du corps des enfants d’âge scolaire et des adolescents, les associations nationales recommandent à ces jeunes de dormir entre 8 et 10 heures.
HORAIRES DE DÉBUT DES COURS
Compte tenu de la cascade de facteurs physiologiques et de style de vie qui créent ce que l'on appelle souvent une « tempête parfaite »™ pour la mauvaise santé du sommeil chez les adolescents, de nombreux défenseurs de facteurs liés aux politiques, tels que le changement des heures de début des cours. Les recherches menées par les Dr Wendy Troxel et Marco Hafner de la RAND Corporation ont démontré qu'un décalage potentiel de l'heure de début des cours d'une heure à 8h30 pourrait contribuer à une économie de 83 milliards de dollars pour l'économie américaine d'ici dix ans en termes de réduction des accidents, d'amélioration de l'efficacité des fonds scolaires et d'amélioration du développement des jeunes.
Le sommeil est essentiel au bon développement des jeunes. Bien que des facteurs physiologiques affectent le sommeil pendant l’adolescence, il est impératif de lui accorder la priorité. Un meilleur sommeil est lié à une meilleure performance, à une meilleure gestion de l’humeur et à l’excellence scolaire chez les adolescents. L’avenir de notre monde dépend de la réussite éveillée de nos enfants et de nos adolescents. Nous devons donc nous attaquer au problème de la mauvaise santé du sommeil chez les adolescents et travailler ensemble pour trouver de véritables solutions au problème du sommeil pour les générations futures.
Sources:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20307832
2 https://academic.oup.com/sleep/article/34/7/943/2596050
3 https://www.jstor.org/stable/pdf/1132351.pdf?casa_token=KKVqVr0hdzcAAAAA:NG-H8Zd2rc2EUcGCK9LNuNf3aWh2nesie7SYroRgZTjMFWn2V5iZyjy_0v2VXzm_7xEJRVvOQNIfQ8qT_s2a9BNB p1My_nKob5zw_0ZLsJfEte8S
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3605974/
5 https://academic.oup.com/sleep/article/16/3/258/2749376
6 https://www.rand.org/news/press/2017/08/30.html
