4 conseils qui vous aideront à survivre à l'heure d'été

La Dre Rebecca Robbins est une chercheuse dont les travaux examinent le lien entre le sommeil et la performance ainsi que les stratégies pour un repos et une récupération optimaux. Cette année, elle s'associe à Beautyrest pour mettre l'accent sur la performance du sommeil, soulignant l'importance de la façon dont un sommeil de haute qualité peut donner à chacun un avantage pour être plus efficace tout au long de sa journée et dans sa vie éveillée. Plus de 25 pays à travers le monde pratiquent le changement d'heure. Le changement d'heure consiste à modifier nos horaires de sommeil et de travail pour nous lever une heure plus tard en automne/hiver (également connu sous le nom de « Fall Back » le 5 novembre) et une heure plus tôt au printemps/été (également connu sous le nom de « Spring Forward » le 11 mars). L'heure d'été est née du changement des heures de clarté en raison des variations saisonnières de l'inclinaison de l'axe de la Terre. Les régions situées au nord et au sud des tropiques bénéficient d'une durée de clarté plus longue en été et plus courte en hiver. Elle a également joué un rôle clé au tournant du siècle, lorsque l'agriculture était l'un des principaux centres d'intérêt de l'économie mondiale, et cette pratique a profité du fait que la lumière du jour commençait plus tôt en été. Même si un changement d'une heure peut sembler insignifiant, on constate une augmentation d'environ 8 % des accidents de la route au printemps, avec une perte d'une heure de sommeil. Des recherches menées auprès d'employés montrent que ces derniers passent en moyenne plus d'une heure de plus à « surfer » sur le Web (au lieu de travailler) au cours de la semaine suivant le changement d'heure d'été. Ainsi, même un petit changement d'une heure peut avoir un impact significatif sur notre capacité à avoir un sommeil réparateur et à être au meilleur de notre forme après le changement d'heure d'été. Bien qu’il soit plus facile de faire la transition à l’automne, car nous recevons une heure de lumière supplémentaire (par rapport au printemps où une heure est perdue), voici quelques suggestions pour faire la transition en douceur cet automne.

1. Affinez votre rituel du coucher.

Prendre le temps de se détendre et de se relaxer, même 15 à 20 minutes avant de se coucher, peut vous aider à vous endormir profondément. Vous avez un bon rituel du coucher ? Vous cherchez un moyen de mieux calmer votre esprit ? Commencez dès ce soir et pratiquez des rituels de relaxation, comme lire un livre ou prendre une douche chaude avant de vous coucher. Un appareil de surveillance du sommeil tel que le Beautyrest Suivi du sommeil Monitor est un outil parfait pour garder un œil sur votre routine et apprendre à ajuster continuellement vos habitudes en conséquence.

2. Prenez note de votre consommation de caféine et d’alcool.

Limitez votre consommation de café ou de caféine et essayez d'éviter l'alcool le week-end précédant le changement d'heure ou le « retour à l'heure d'été ».

3. Faites de l’exercice une priorité.

Faites de l'exercice une priorité et assurez-vous de donner le meilleur de vous-même tout au long de la journée avec des équipements pour un sommeil de haute performance, comme le Beautyrest Black Matelas Hybrid Plus . En ces périodes de transition, l’exercice peut être un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Idéalement, l’exercice devrait avoir lieu entre 16 h et 19 h, mais les recherches montrent que tout exercice peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Sachant que cette période de transition approche, prenez l’initiative de planifier votre cours d’entraînement préféré avec un ami. Je sais que lorsque je fais des plans d’entraînement avec des amis, je suis plus enclin à y aller car je suis tenu responsable !

4. Exposez-vous à la lumière naturelle du soleil.

Encore une fois, surtout pendant les périodes de transition, veillez à vous exposer autant que possible à la lumière naturelle. Sortez dès votre réveil et à nouveau dans l'après-midi. Même lorsque le temps est couvert, sortir prendre l'air et profiter du soleil peut aider votre corps à effectuer la transition en douceur.