Le Dr Rebecca Robbins est chercheuse postdoctorale à la faculté de médecine de l'Université de New York. Ses recherches portent sur le lien entre le sommeil et les performances, ainsi que sur les stratégies pour un repos et une récupération optimaux. Cette année, elle s'associe à la marque Beautyrest pour mettre l'accent sur « performance du sommeil » soulignant l'importance de la façon dont un sommeil de haute qualité peut donner à chacun un avantage pour être plus efficace tout au long de sa journée et dans sa vie éveillée.
Notre sommeil, tant le temps que la qualité de notre sommeil, jouent un rôle essentiel dans notre capacité à nous réveiller. Le sommeil et son importance sont évidents lorsque nous écourtons notre sommeil. Un sommeil insuffisant nous expose à des performances inférieures à notre potentiel, à des délais plus longs que d'habitude pour accomplir des tâches, à des difficultés à trouver des solutions aux problèmes, à des difficultés à gérer notre humeur et à une baisse de nos performances sportives et de nos capacités motrices.
Le sommeil est un ingrédient essentiel à toute recette de réussite et de performance optimale dans votre vie. Si vous avez écourté votre sommeil ou si vous cherchez simplement à en tirer le meilleur parti, voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil et optimiser vos performances en journée :
1. Trouvez une heure de coucher et respectez-la.
Malheureusement, lorsque nous décalons notre heure de coucher, par exemple à 22 heures un soir et à 2 heures du matin le lendemain (ce qui peut être tentant pour des obligations sociales ou des délais professionnels), cette pratique met votre horloge biologique en attente et vous empêche de vous endormir ou de profiter des bienfaits d'un sommeil profond et réparateur. Trouvez une heure de coucher qui vous convient, idéalement, pour tous les soirs de la semaine. Tenez-vous-en à cette heure et veillez à éteindre les lumières lorsque l'heure du coucher approche.
2. Créez un rituel du coucher.
Ne serait-il pas agréable de pouvoir éteindre notre esprit comme notre iPhone ? Le sommeil est en fait un processus et il faut du temps pour se détendre, préparer l'esprit et préparer le corps au sommeil. Préparez bien votre corps en prenant 30 à 90 minutes avant de vous coucher pour vous endormir. Trouvez un ensemble d'activités - ou de rituels - qui vous détendent. Vous pouvez choisir de prendre une douche chaude, de lire quelques pages d'un livre ou de faire des exercices de relaxation et de méditation. Vous pourriez vous retrouver à vous endormir avant même de vous en rendre compte.
3. Faites de votre chambre un sanctuaire du sommeil.
Apportez quelques modifications à votre chambre pour la transformer en
sanctuaire du sommeil . Décorez votre chambre avec des couleurs relaxantes et créez un espace dédié au repos et à la relaxation. Placez la télévision dans une autre pièce. Assurez-vous également que votre chambre est complètement sombre, sans que la lune ou la lumière de la ville ne s'infiltrent à travers les rideaux et baissez votre thermostat entre 18 et 20 degrés. Une température corporelle fraîche est associée à une latence d'endormissement plus courte (ou temps d'endormissement).
4. Rafraîchissez votre matelas.
L’une des plaintes les plus fréquentes associées à un mauvais sommeil est un lit inconfortable. Un bon matelas vous durera 8 à 10 ans. Assurez-vous que votre matelas soutient votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale. Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou, si votre matelas s’affaisse ou s’enfonce ou si vous vous réveillez avec une sensation de fatigue et de groggy, il est peut-être temps d’acheter un nouveau matelas. Investissez dans un matelas qui non seulement soutiendra votre corps « idéalement avec des ressorts ensachés individuellement », mais qui empêchera également le transfert de mouvement et favorisera la circulation de l’air, comme ceux de la
collection de matelas Beautyrest Black . Rendez-vous dans le magasin de matelas le plus proche et prenez votre temps. Allongez-vous sur les différents matelas et lisez leur composition. Après tout, vous passerez (ou espérons-le) beaucoup de temps sur ce matelas !
Enfin, n’oubliez pas que le sommeil est un élément essentiel, mais qu’il peut être bénéfique à tous les niveaux lorsqu’il est associé à une routine d’exercice et d’alimentation saine. Plus précisément, une personne bien reposée se réveille et est capable de mieux performer lors de son entraînement. Une personne bien nourrie qui a suivi un régime alimentaire sain composé de fruits, de légumes et de viandes maigres est capable de mieux dormir. Une personne en forme qui a fait un bon entraînement dormira mieux. Mais par où tout cela commence-t-il ? Dans la chambre à coucher. Assurez-vous que votre matelas soutient votre colonne vertébrale, favorise la circulation de l’air et offre un soutien pour optimiser votre sommeil qui favorisera votre réussite au réveil.
