La Dre Rebecca Robbins est une chercheuse sur le sommeil dont les travaux examinent le lien entre le sommeil et la performance, ainsi que les stratégies pour un repos et une récupération optimaux. Cette année, elle s'associe à la marque Beautyrest pour mettre l'accent sur la performance du sommeil, soulignant l'importance de la façon dont un sommeil de haute qualité peut donner à chacun un avantage pour être plus efficace tout au long de la journée et dans sa vie éveillée.
Tout au long de l'année, le Dr Robbins nous a permis d'apprendre de nombreuses choses sur le thème du sommeil, de
la signification de nos habitudes de sommeil à la façon
de maintenir son sommeil en voyage . Alors que 2017 touche à sa fin, nous avons voulu aborder les sujets qui préoccupent le plus nos fans.
Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées par nos fidèles sur le sommeil, auxquelles l'experte elle-même a répondu :
Q : Avons-nous besoin de 8 heures de sommeil ?
R : La grande majorité de la population a besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour une santé et des performances optimales. Il existe des différences individuelles en matière de durée du sommeil, notamment en fonction du besoin de sommeil de l'organisme, qui vous permettra de fonctionner au mieux de vos capacités et de vous réveiller bien reposé.
Si votre horaire de sommeil personnel est très différent des 7 à 8 heures de sommeil habituelles, vous pouvez commencer à mettre en place une routine de sommeil saine en ajoutant 15 minutes de sommeil supplémentaires chaque nuit à votre horaire. Lorsque vous vous réveillez reposé, avec un minimum de somnolence pendant la journée, vous avez probablement atteint votre besoin personnel de sommeil.
Q : Comment puis-je empêcher mon partenaire de ronfler ?
R : Le ronflement peut être gênant pour les partenaires de lit. Une approche peu coûteuse pour réduire le ronflement consiste à placer une balle de tennis dans une chaussette et à épingler le haut de la chaussette sur le dos de votre partenaire de lit. Cela peut aider le dormeur à se déplacer du côté où le ronflement est moins fréquent. Bien qu'il puisse être normal, le ronflement peut être le signe d'un trouble du sommeil sous-jacent. Si le ronflement est assez fort et interrompu par des pauses respiratoires, une aide médicale est fortement recommandée.
Q : Quel est le meilleur moment pour acheter un nouveau matelas ?
R : Un matelas devrait durer environ 8 à 10 ans, et si vous avez votre matelas depuis plus longtemps, il est peut-être temps d'en acheter un nouveau. Investir dans un matelas est une décision importante ! Investissez dans un matelas qui non seulement soutiendra votre corps, mais qui empêchera également le transfert de mouvement et favorisera la circulation de l'air, comme un
Beautyrest Black Hybrid . Il est toujours préférable de tester plusieurs matelas différents pour trouver celui qui vous convient le mieux. Assurez-vous également de bien entretenir et protéger votre matelas en vous assurant qu'il dispose d'un cadre de lit adéquat et en suivant toutes les instructions d'entretien incluses
dans la garantie.
Q : Ne puis-je pas simplement rattraper le sommeil perdu pendant le week-end ?
R : Malheureusement, dormir plus longtemps est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre système de sommeil. D’un point de vue physiologique, dormir plus longtemps (ou allonger votre heure de coucher de plus d’une heure par rapport à votre heure normale de réveil) indique essentiellement à votre cerveau que vous avez changé de fuseau horaire. La meilleure façon de rattraper le sommeil perdu est de maintenir votre horaire de sommeil habituel et de faire une petite sieste l’après-midi pour récupérer le repos perdu.
Q : Quand je me réveille au milieu de la nuit, comment puis-je me rendormir ?
R : Les réveils nocturnes sont assez fréquents. Se réveiller environ 1 à 3 fois par nuit ne doit pas être une source d’inquiétude et est souvent causé par une consommation excessive de liquide à l’approche de l’heure du coucher. Lorsque vous vous réveillez, allez simplement aux toilettes ou sortez du lit. Gardez les lumières tamisées et retournez au lit lorsque vous êtes fatigué.
Q : Pourquoi avons-nous des rêves et des cauchemars ?
R : Nous pensons qu'une grande partie des rêves se déroulent pendant le sommeil paradoxal. Bien que nous ne soyons pas certains de la raison du sommeil, la « science »™ dominante sur les rêves est un domaine amusant de la médecine du sommeil. Tout simplement, nous encourageons à s'amuser avec les rêves. Certains prétendent que les rêves sont prophétiques, tandis que d'autres pensent qu'ils n'ont aucune signification. Interprétez le cinéma de la nuit, comme on appelle souvent les rêves, comme bon vous semble !
