Comment améliorer votre expérience de sommeil
Si votre corps est un temple, votre chambre à coucher est son sanctuaire. C'est le lieu singulier et déterminant qui repose votre corps, recharge votre esprit et revitalise votre énergie pour la journée à venir. Elle doit être considérée avec respect. Qu'il s'agisse d'interdire les distractions dans la chambre ou d'utiliser l'espace pour créer des routines paisibles, voici quelques règles pour améliorer votre chambre et votre sommeil pendant cette semaine de sensibilisation au sommeil.
Construire une salle de réveil
Après une longue journée de travail, votre corps a besoin de temps et d’espace pour récupérer. Pour l’aider à se détendre, transformez votre chambre en salle de récupération. Dormez pour récupérer en remplaçant les ampoules fluorescentes lumineuses par des lumières plus douces et ambrées, et allumez des bougies pour l’aromathérapie et une lueur apaisante. Ensuite, éliminez la technologie de votre espace. Retirez les téléviseurs et autres appareils électroniques de votre chambre et limitez votre utilisation des écrans au moins 90 minutes avant de vous coucher.
Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, intégrez une horloge analogique à votre configuration. Enfin, concentrez-vous sur votre lit. Le matelas est le cœur de votre sanctuaire de sommeil, il est donc essentiel d'en choisir un qui offre le soutien et le confort haut de gamme dont vous avez besoin. Habillez le matelas d' une literie de qualité, respirante, qui prend en charge ses technologies haut de gamme, et recouvrez-le d'une couette lestée pour exercer une légère pression pendant votre sommeil. En transformant votre chambre en un espace apaisant et relaxant, votre cerveau commencera à associer votre chambre au sommeil, et votre corps en récoltera les bénéfices.
Donnez la priorité à votre repos
La meilleure façon de prioriser votre repos est de vous endormir « et de rester endormi » rapidement. Pour vous endormir rapidement et régulièrement et éviter le manque de sommeil, adoptez un horaire de sommeil régulier. Entraînez votre corps à s'endormir à la même heure chaque soir en :
- Prenez le temps de vous détendre – Après avoir éteint vos écrans 90 minutes avant de vous coucher, commencez un projet pratique pour séparer la journée de la nuit. Lisez un livre, assemblez un puzzle ou pratiquez un passe-temps qui vous apaise l'esprit.
- Prenez soin de votre peau – Endormez-vous et réveillez-vous en vous sentant rafraîchi en appliquant des produits nettoyants et hydratants sur votre visage. Utilisez des soins de la peau aux parfums naturels, comme la lavande, pour apaiser vos sens et vous endormir. Ensuite, essayez un masque de sommeil pour stimuler la production de mélatonine et favoriser un sommeil plus profond tout au long de la nuit.
- Choisissez votre chambre pour dormir – Si vous vous sentez toujours stimulé une fois l’heure du coucher arrivée, passez du temps dans une autre pièce jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent. Une fois que vous êtes prêt à vous endormir, retournez dans votre chambre. En retournant dans votre chambre, votre cerveau commencera à associer votre chambre au sommeil, votre corps saura quand il est l’heure d’aller au lit et vous pourrez vous endormir plus rapidement chaque nuit qui passe.
Restez cohérent
Lorsque vous construisez votre sanctuaire pour un meilleur sommeil, la cohérence est essentielle. Pour créer et maintenir une discipline dans des cycles quotidiens dédiés à l'amélioration de votre sommeil,
- Réveillez-vous et endormez-vous à la même heure chaque jour.
- Mangez vos repas dans le même créneau horaire et prévoyez suffisamment de temps pour la digestion avant de vous coucher.
- Adoptez votre routine de sommeil à la même heure chaque jour afin que votre corps puisse associer ces activités au repos.
- Gardez une trace des activités qui font la différence lorsque vous expérimentez comment mieux dormir ou comment vous endormir rapidement.
Une fois que vous avez trouvé des pratiques qui fonctionnent, appliquez-les souvent. Enfin, continuez à vous engager dans les changements qui améliorent votre sommeil, comme l'élimination des appareils électroniques et de l'utilisation des écrans avant de vous coucher. L'élaboration d'une routine de sommeil cohérente commence par vous. Une fois établie, vous ressentirez la différence dans votre nouvelle expérience de sommeil améliorée.
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