Gagner une heure de sommeil est toujours un plus, mais comment vous adaptez-vous au changement d'heure cet automne ? Selon
The Better Sleep Council , réaménager votre chambre pourrait avoir un impact important sur la qualité et la quantité de votre sommeil. Prenez note de ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre espace et le transformer en une oasis de sommeil relaxante !
Évaluez votre chambre à coucher
Tout d’abord, commencez par évaluer votre chambre et posez-vous des questions sur la façon dont vous pouvez l’améliorer, telles que :
- Votre chambre est-elle aussi sombre que possible à l’heure du coucher ?
- Vous vous réveillez avec des douleurs ?
- Y a-t-il des odeurs qui vous font sentir calme et détendu ?
- Votre chambre est-elle propre et bien organisée ?
Prenez des notes et planifiez
Identifiez les moyens d'améliorer votre chambre et commencez à prendre des notes. Trouvez l'inspiration pour la décoration de votre chambre de rêve, comme des paysages naturels, des tissus et des meubles pour moderniser l'apparence de votre pièce. Une excellente façon de lancer le processus : compilez des idées dans un journal pour organiser vos pensées !
Effectuer des mises à niveau
Ensuite, établissez un budget et hiérarchisez vos dépenses. Votre lit doit être le point central de votre sanctuaire de sommeil. Si vous avez le même matelas depuis sept ans ou plus, il est possible que vous ayez besoin d'un nouveau.
Trouver le bon matelas peut faire une énorme différence, et il est essentiel d'investir dans la meilleure qualité et le meilleur confort que vous pouvez vous permettre.
En fonction de votre budget, vous pouvez également opter pour des rideaux occultants et des variateurs d'intensité pour contrôler la quantité de lumière qui s'infiltre.
Incorporer de petits ajustements
Il existe de petites astuces pour changer progressivement vos habitudes de coucher afin de mieux dormir. Commencez par éteindre votre ordinateur portable, votre téléphone portable, vos tablettes et autres gadgets et laissez-les hors de la chambre. Un environnement calme, sans lumière bleue, est idéal, et laisser les appareils hors de la pièce élimine toute distraction.
Votre chambre est-elle à la bonne température ? Vérifiez le thermostat et réglez la température à environ 18 degrés Celsius pour un sommeil confortable.
Enfin, gardez votre chambre propre et simple. Elle doit être un espace personnel et intime, mais en même temps, elle doit aussi être accueillante. Retirez tout ce qui encombre la table de nuit et rangez tous les vêtements ou autres objets. Quels que soient les changements que vous pouvez apporter, il est important de faire en sorte que votre chambre fonctionne pour vous et de faire du sommeil une priorité jour après jour.
