La surprenante science derrière le changement des saisons et votre sommeil

Les saisons changent ! En plus de la préparation de la rentrée scolaire, des changements de garde-robe et des feuilles qui tombent, l’automne, comme les autres saisons, a un effet ¹ sur vos performances de sommeil. Que vous en soyez conscient ou non, une partie de la préparation pour les mois d’automne consiste à réfléchir à ce que vous pouvez faire pour maintenir une performance de sommeil optimale au cours des changements de saison.

Effet de la lumière sur la mélatonine

Les journées plus courtes en automne et en hiver signifient moins de lumière du soleil, ce qui a un impact direct sur la production de mélatonine. ² Il s’agit d’une hormone essentielle du sommeil qui affecte votre sommeil tout au long de la journée. En fait, l’obscurité accrue et les niveaux de mélatonine associés sont directement liés à la léthargie ou à la fatigue que de nombreuses personnes ressentent en hiver.

Le manque d’exposition au soleil signifie également que vous consommez moins de vitamine D. Cela a également un impact sur votre humeur, car les niveaux de vitamine D affectent directement la production de sérotonine. La sérotonine est l’hormone responsable des sentiments de joie, et de faibles niveaux sont directement liés à la sensation de fatigue et de dépression.

Changements de température

Les mois d’automne et d’hiver se caractérisent également par des températures plus basses. Cela peut avoir un impact positif sur les performances ^du sommeil, car la chaleur et l’humidité de l’été peuvent empêcher le corps d’atteindre un état de sommeil profond.

Des températures ambiantes plus fraîches, idéalement entre 65 et 67 degrés, aident à abaisser la température corporelle de quelques degrés la nuit, ce qui facilite l'endormissement et l'obtention d'un sommeil profond.

Comment tenir compte du changement des saisons

Une bonne préparation pour les mois d'hiver doit inclure l'adaptation de votre environnement de sommeil pour un repos idéal. Comme vous ne pouvez pas contrôler la météo, vous devez gérer d'autres facteurs, tels que le confort et la lumière. Voici quelques idées de changements spécifiques que vous pouvez apporter pour obtenir des performances de sommeil optimales pendant les mois les plus froids :

• Exposez-vous correctement à la lumière : veillez à ce que votre pièce reste ^sombre avec des rideaux ou des stores occultants pour favoriser un taux élevé de mélatonine. Inversement, même lorsque la lumière du soleil est limitée pendant la journée, essayez de sortir pendant au moins 20 à 30 minutes pour absorber un peu de vitamine D.
• Anticipez les changements d'heure : Lorsque vous vous préparez à reculer d'une heure, habituez-vous au changement d'heure en ajustant vos ^heures de sommeil et de réveil sur plusieurs jours. Si nécessaire, faites une sieste d'environ 20 minutes en milieu d'après-midi pour atténuer la fatigue.
• Optez pour le meilleur équipement de sommeil : gérez vos performances de sommeil en créant un environnement conçu pour le confort et un sommeil optimal. Les matelas Beautyrest Black ⁶ présentent des innovations telles que la technologie avancée de ressorts ensachés, qui réduit les perturbations de mouvement tout en offrant un soutien ciblé du cou et du dos ainsi qu'un soulagement de la pression. De plus, la mousse à mémoire de forme Micro Diamond augmente le flux d'air pour vous aider à maintenir des températures de sommeil optimales en toutes saisons et tout au long de la nuit. Des technologies supplémentaires telles que le moniteur Beautyrest Sleeptracker ⁷ , un système de capteurs facilement installé sous votre matelas, peuvent également vous aider à surveiller et à améliorer vos performances de sommeil.

Bien dormir toute l'année

Tout comme une activité physique adéquate et une bonne alimentation, la gestion de votre sommeil est un élément essentiel d'une vie saine tout au long de l'année. Tout comme les athlètes s'entraînent intensément et les diététiciens déterminent avec précision des repas équilibrés, un bon sommeil ne s'obtient pas sans préparation. La bonne nouvelle est qu'une fois que vous savez à quoi vous attendre, il est facile de planifier le changement de saison et d'optimiser votre sommeil en conséquence.

Sources:
¹ http://www.huffingtonpost.com/rosie-osmun/sleeping-with-the-seasons-see-how-weather-influences-your-sleep_b_7269960.html
² http://www.snoringandsleepapneacenter.com/seasons-affect-sleep.html
³ http://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a27895/how-the-change-in-se
⁴ http://www.snoringandsleepapneacenter.com/seasons-affect-sleep.html
⁵ http://www.snoringandsleepapneacenter.com/seasons-affect-sleep.html
⁶ https://www.beautyrest.com/Black
⁷ https://www.beautyrest.com/Sleeptracker