Vous voulez améliorer votre sommeil ? Voici comment

Si vous pensez que votre âge commence à vous ralentir, le problème pourrait en fait être un mauvais sommeil. Tout comme les athlètes utilisent l'équipement et la technologie pour maximiser leurs performances, vous pouvez compter sur les innovations et la technologie de votre matelas pour maximiser vos performances de sommeil. Tout athlète d'élite vous dira que la qualité de l'équipement, de l'entraînement et du sommeil font une différence significative dans les performances. Imaginez à quelle vitesse vous pourriez atteindre votre potentiel maximal chaque jour si vous disposiez du bon équipement pour passer une meilleure nuit de sommeil. Il est temps de maximiser vos performances de sommeil pour rendre vos nuits « et donc vos journées » aussi productives que possible.

Évitez de passer du temps devant un écran avant de vous coucher

Avez-vous l’habitude de travailler ou de lire sur votre tablette au lit ? Selon une étude de la Harvard Medical School, l’utilisation d’un appareil électronique au lit perturbe votre glycémie, augmente vos risques de dépression et de problèmes cardiovasculaires et supprime les hormones nécessaires à un sommeil réparateur. Les chercheurs de Harvard recommandent de réduire votre exposition à la lumière bleue émise par les ordinateurs portables, les téléphones portables et les tablettes en les éteignant deux à trois heures avant de vous coucher. Vous devriez bientôt ressentir une augmentation de votre énergie diurne grâce au pouvoir réparateur d’un meilleur sommeil.

Réservez votre lit pour dormir

La technologie n’est peut-être pas la seule chose qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil. Manger, payer vos factures et regarder la télévision au lit sont également des comportements problématiques. Réservez votre lit uniquement au sommeil. Si vous l’utilisez comme table à manger ou comme bureau alternatif, vous conditionnez votre cerveau à associer les comportements actifs et éveillés au lit, selon Philip Gehrman, expert en médecine du sommeil et professeur adjoint de psychiatrie à l’Université de Pennsylvanie. Optimisez vos performances de sommeil en évitant ces activités au lit.

Trouvez votre température de sommeil optimale

Vous frissonnez ou transpirez la nuit ? Il se peut que vous dormiez dans une chambre trop froide ou trop chaude. La température ambiante optimale pour dormir se situe entre 18 et 19 degrés Celsius, selon le Better Sleep Council. La raison pour laquelle il faut dormir dans une chambre plus fraîche est simple. Lorsque vous vous endormez, la température de votre corps diminue pour initier le sommeil. Une pièce trop chaude interfère avec ce processus et augmente l'agitation. Il vaut la peine de régler le thermostat pendant les heures creuses de la nuit pour maximiser vos performances de sommeil.

Déstressez autant que possible

Le stress est un obstacle majeur au sommeil réparateur, affectant jusqu'à 37 % des personnes interrogées par le Better Sleep Council. Que l'anxiété vous fasse tourner et retourner dans votre lit avant de vous endormir ou que vous vous retrouviez soudainement éveillé et à regarder le plafond à 3 heures du matin, vous pouvez mettre un terme à ce bavardage mental et mieux dormir. Si vous ne vous êtes pas endormi au bout de 30 minutes, sortez du lit et allez dans une autre pièce pour que votre cerveau n'associe pas votre lit à l'inquiétude. Faites un « vidage mental » en écrivant rapidement tous vos problèmes sur du papier (et non sur un appareil), explique le Dr Steve Orma, psychologue clinicien et spécialiste de l'insomnie et de l'anxiété. Une fois que vous avez sommeil, retournez au lit.

Ne vous contentez pas d’un sommeil moins que réparateur

Optimisez votre sommeil réparateur en évaluant la qualité de votre matelas. Les matelas de haute qualité durent de sept à dix ans, selon le Better Sleep Council. Avec autant de technologies et d'options disponibles, il est utile de comprendre les choix de matelas pour choisir celui qui vous convient . Les matelas ultra moelleux vous amortissent profondément, offrant un soulagement de la pression idéal si vous dormez sur le côté. Les matelas moelleux vous amortissent également, mais pas aussi profondément. Les matelas fermes de luxe équilibrent le rembourrage avec un soutien supplémentaire, et les matelas fermes offrent plus de soutien avec moins de rembourrage. Les matelas extra fermes offrent un soutien maximal et sont idéaux si vous dormez sur le ventre.

Sources:

http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side http://time.com/4680537/sleep-insomnia-bed-arousal/ http://bettersleep.org/better-sleep/how-to-sleep-better/ http://www.beautyrest.com/Under-The-Covers/Articles/what-one-study-says-about-common-sleep-myths https://drorma.com/ http://bettersleep.org/mattress-education/replacing-a-mattress/ http://www.beautyrest.com/Mattress-Selector/?question=7 http://www.beautyrest.com/Mattress-Selector/?question=8 http://www.beautyrest.com/Sleeptracker