Ce que disent ces deux études sur les réseaux sociaux et le sommeil

La Dre Rebecca Robbins est une chercheuse sur le sommeil qui étudie le lien entre le sommeil et la performance, ainsi que les stratégies pour un repos et une récupération optimaux. Cette année, elle s'associe à Beautyrest pour mettre l'accent sur la performance du sommeil, soulignant l'importance de la façon dont un sommeil de haute qualité peut donner à chacun un avantage pour être plus efficace tout au long de sa journée et dans sa vie éveillée. La technologie offre la possibilité d’accomplir plus de choses que jamais auparavant, mais la recherche révèle également les implications de l’utilisation de la technologie, en particulier des médias sociaux, avant d’aller dormir. Les recherches montrent que l’utilisation de la technologie à des fins sociales est associée à une diminution du sommeil. Une étude menée auprès d'étudiants de l'Université de Californie à Irvine a révélé que les étudiants qui dorment moins que la durée recommandée (moins de 8 heures) déclarent utiliser davantage les réseaux sociaux (par exemple, Facebook et Instagram). Les auteurs suggèrent que lorsque les étudiants manquent de sommeil, la motivation pour le travail scolaire diminue et que surfer sur le Web et visiter des sites de réseaux sociaux en ligne pourrait être une alternative préférable. Une autre étude a étudié les effets du visionnage excessif de séries télévisées ou de films sur le sommeil. Selon cette étude, les personnes qui ont déclaré avoir regardé des séries de manière excessive ont également signalé plus de fatigue, une qualité de sommeil moins bonne et plus de symptômes d'insomnie que celles qui n'ont pas déclaré avoir regardé des séries de manière excessive. Non seulement le visionnage excessif peut réduire les heures que vous pourriez passer à dormir, mais ces données soulignent également à quel point la télévision ou les réseaux sociaux sont stimulants et peuvent maintenir l'esprit éveillé alors qu'il devrait être éteint. Ces appareils émettent une lumière vive qui peut être alarmante, mais proposent également des contenus qui peuvent rendre difficile le fait de s'endormir et interférer avec la qualité de notre sommeil. Trop d'épisodes de Stranger Things peuvent vous empêcher de dormir la nuit, ou consulter vos e-mails professionnels tard dans la nuit peut vous préoccuper des événements au bureau pendant que vous essayez de vous endormir. Les médias sociaux et la technologie sont des outils puissants, mais ils peuvent être une distraction qui se fait au détriment de notre sommeil. Si vous trouvez que votre consommation de médias sociaux dépasse votre consommation de sommeil, voici quelques suggestions :

1. Trouvez une heure de coucher et respectez-la.

Après une longue journée, il ne semble pas y avoir de meilleure option que de regarder une émission de télévision ou un film, mais si vous vous retrouvez souvent à manquer l'heure du coucher de plus d'une heure, réglez peut-être une alarme (un son apaisant, essayez d'éviter tout ce qui est discordant comme une alarme incendie ou une sirène) à l'heure à laquelle vous souhaitez commencer à vous éteindre.

2. Suivez votre sommeil.

Commencez à surveiller votre sommeil pour comprendre combien ou peu vous dormez réellement. The Beautyrest Suivi du sommeil est un moniteur de sommeil qui se glisse entre votre matelas et votre sommier pour suivre votre sommeil sans même que vous le sachiez.

3. Éteignez vos appareils électroniques.

L’utilisation de la technologie au coucher peut perturber le sommeil. Optez donc pour une routine relaxante. Choisissez une activité qui vous aide à vous calmer avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain chaud.

4. Créez une oasis de sommeil.

Offrez-vous un endroit reposant où poser votre tête et faites de votre lit une oasis de sommeil ultime. En achetant de nouveaux accessoires de sommeil, tels que le Beautyrest Glace noire oreiller en mousse à mémoire de forme , vous serez peut-être même impatient de vous coucher à un moment opportun.